 |
| Apasa aici pentru a accesa Forumul! |
|
|
 |
 |
 Introduceti
adresa de e-mail pentru a va abona la stirile noastre lunare |
|
 |
 |
|
Apasa butonul de jos pentru a anunta un prieten despre site-ul nostru |
|
|
 |
|
Continuare...
4. Sfaturi pentru Auto-ajutor in lupta cu anxietatea
Sfaturile de mai jos pot fi folosite in cazurile de atacuri de anxietate. Aceste sfaturi sunt reproduse schematic pe 10 cartoane de marimea unei carti de joc care pot fi pastrate in portofel, in buzunarul de la piept, sau in geanta pentru a fi folosite urgent, la nevoie (le puteti imprima la marimea dorita de Dumnevoastra). Aveti alaturat un exemplu. Putem transmite la cerere prin e-mail pentru cei in urgenta nevoie din Romania sau din afara Canadei un exemplar complet in limba romana. Originalele in limba engleza se pot procura de la Asociatia de sanatate mental Hong Fook din Toronto, Tel (416) 595-1103. Veti constata singuri ca pe cat sunt de simple pe atat sunt de folositoare (pana la vindecarea completa va vor deveni cel mai bun prieten).
a) Scanarea Corpului. Verificati fiecare parte a organismului spre a detecta daca anatomic sau fiziologic exista manifestari de anxietate - muschii, respiratia, bataile inimii si gandurile. Daca sunt, atunci faceti efortul de a le indeparta. Fiti slujitor credicios al propriei sanatati.
b) Amintiti-va sa respirati...bine. Respirati adanc, inspiratia pe nas si expiratia pe gura. Directionati mental energia pe care o inspirati (sa-i zicem aerul, dar e mai mult decat atat) spre punctul de la o palma sub ombilic si imaginati-va cum energia se inmagazineaza acolo (bani albi pentru zile negre).
c) Verificati-va postura. (capul sus, pieptul inainte, cum zice mama mea). Ridicati capul si vizualizati cum crestetul este sustinut de un fir invizibil sustinut de inaltul cerului. Lasati umerii sa se relaxeze, indreptati spatele si coloana sa fie verticala si relaxati intreg corpul.
d) Pastrati viteza - grabiti-va incet. Din momentul in care incepeti sa simtiti anxietate aveti uneori tendinta de a face lucrurile mai repede. Stapaniti-va si incercati sa pastrati viteza normala cu care sunteti obisnuit/a orice acttivitate fie ca e condusul autovehicolului, plimbare, servitul mesei, sau orice altceva.
e) Apasati acest Punct. Icercati sa localizati punctul de acupunctura Neiguan (Pericardium 6) care se afla pe fata interiara a antebratului, la trei degete de incheietura pumnului, intre cele doua tendoane.  Il veti gasi cu siguranta apasand acel loc; este de obicei senibil si putin dureros. Presati suficeint de ferm, in mod repetat, cu degetul mare, ca intr-un cleste pentru o perioada de circa 3 minute si veti observa cum anxietatea se domoleste sau dispare.
f) Ce sanse am? - Merita deranjul? Cand aveti sentimentul ca ceva neplacut este pe cale sa se intample, cantariti ce sanse sunt ca acel ceva sa se intample cu devarat. Ascultand glasul ratiunii, teama se va reduce sensibil. Merita deci sa va deranjati/temeti ca ceva cu asa mici sanse de a se intampla sa se intample intr-adevar?
g) Ingrijorari si ingrijorari. Exista doar doua tipuri de ingrijorari : unele pentru care putem face ceva altele la care nu putem face nimic. Faceti ce puteti pentru acele ingrijoarai din prima categorie iar pe celelalte lasati-le la o parte si uitati de le, rezultaul oricum va fi acelasi. Daca este neaparata nevoie veti relua subiectul intr-o alta zi.
h) Acum si aici. La momentul in care sunteti cuprins/a de anxietate incercati sa va concentarti la ce se intampla aici si acum. Daca suntei la un curs, ascultai cu mai mare atentie profesorul, daca sunteti la magazin uitati-va la ce culoare are bluza vanzataorei (si daca ii sta bine machiajul) iar daca sunteti in aer liber uitati-va la formele norilor, poate gasiti ceva intersant.
i) Vizualizati succesul Cand va ingrijorati ca ceva poate sa nu mearga bine, cautati sa va imaginati cum va arat momentul de succes a ce faceti si cautati sa va concentarti la asta cateva momente. Aceasta va mari probabilitatea ca sucesul pe care il doriti, sa se intample.
j) Credeti! Pentru cei care cred in Dumnezeu este important sa va amintiti ca suntem in permanenta ajutati de Cel de Sus, si El nu ne va da nicodata mai mult decat putem duce. Important este sa credem. Cel mai usor este sa credem in acea parte din Dumnezeu care se afla in noi, sa credem in cei dragi si apropiati. Pentru cei care nu au o convingere religioasa puetem cred in mama natura in fortele universului, si ca nimic nu este intamplator.
5. Cum familia si prietenii pot ajuta pe cineva care are tulburari de anxietate?
Este foarte important ca familia si prietenii unei persoane care sufera de anxietate sa fie intelegatori si sa nu il/o ridiculizeze sau umileasca. Ascultand cu luare aminte si evitand a da sfaturi este ceea ce cei in suferinta doresc sa primeasca.
Sunt insa si situatii in care cererile celor in suferinta sunt exagerate si nu trebuie sa le incurajam. De exempli daca o persoana cu maladie obsesiv compulsiva ne roga sa faca anumite lucruri ca sa evitam contaminarea cu microbi trebuie sa rezistam in a le face pe plac. Persoana respectiva trebuie ajutata in a face fata simptomelo si a invinge boala in modul cel mai potrivit. In alte situatii insa angoasa celor in suferinta este asa de severa incat au nevoie de intrega noastra compasiune, intelegere, dargoste si mangaiere.
Daca cei in suferinta nu sunt sub tratament trebuie facut tot ce este necesar sa consulte un doctor sau un profesiunist in domeniu.
Cum spuneam, anxietatea este o boala ca oricare alta care poate fi alinata si vindecata.
Va dorim multa sanatate!
Dan Micu D.Ac. Dr. Aida Cucui.- Consultant stiintific
Toronto, 20 Martie 2006
Precedenta Pagina
|
|
|