Pentru Andreea

Cura de slabire

Deseori credem ca pentru a slabi este nevoie de a manca mai putin (cantitativ) si de a reduce cat mai repede greutatea corporala in unitatea de timp. Dar greutatea corpului este compusa din doua parti: prima reprezentata de greutatea grasimilor si a doua de masa musculara, piele, oase, organele interne, fluidele corpului si alte tesuturi constitutive non-adipoase.

Pierderea in greutate ar trebui sa insemne eliminarea excesului de grasime, mai degraba decat reducerea greutatii altor organe si/sau tesuturi precum si de a mari (direct sau indirect) ponderea masei musculare, avand in vedere ca aceasta marire se obtine in mod normal prin exercitiu fizic, iar exercitiul fizic este benefic pentru sanatate din varii motive

Cat de grasa, esti frumoasa!

Cand trebuie sa pierdem in greutate? De regula doar atunci cand procentul de grasime este ridicat si cand greutatea depaseste cu mult proportia calculata in functie de inaltime (vezi calcularea indicelui masei corporale, in engleza BMI, care este raportul intre greutatea in kg si patratul inaltimii in metri - acest raport trebuie sa fie in mod normal sub valoarea de 25kg/m2 si peste 18,4kg/m2).

Se crede de multe ori, in mod gresit, ca optim ar fi ca grasimea sa se gaseasca in organism in cantitate cat mai mica, ceea ce este complet fals. De fapt, pentru o buna functionare, corpul uman are nevoie de o anumita cantitate de grasimi (esentiale): cca 2-5% la barbati (B) si cca 8-10% la femei (F). Ideal (pentru atleti) continutul de grasimi este 6-13% B si 14-20% F in timp ce acceptabile sunt valorile de 18-24% B respectiv 25-31% F (peste aceste valori se considera obezitate).

Anorexia de tip hollywoodian

In ultimii ani, multe femei, in cautarea siluetei ideale (slabe), exagereaza si aceasta duce uneori la pierderea intregii cantitati de grasime ne-esentiala, ajungandu-se deseori la anorexie, asa incat pierderile (de sanatate) sunt mult mai mari decat castigurile (in "frumusete").

Ca sa numai punem la socoteala faptul ca, o cura de slabire trebuie sa fie insotita de miscare / exercitii (in moderatie). In caz contrar - fara miscare, doar cu infometare - organismul va folosi in primul rand nutrientii din muschi si ii va "topi" pe acestia in mare masura (se va ocupa de arderea grasimilor abia mai tarziu, cand se va intra intr-un anume ritm de "slabire"). Daca exercitiile sunt in exces, duc la extenuare si se ajunge la dezechilibre (hormonale, de metabolism, psihice / depresie, etc) greu de rezolvat.

Exista multe modalitati de a pierde in greutate, dar noi vom lua in discutie doua variante: una apropiata de modul nutritionist modern cu care incercam sa ne obisnuim si celalalt din punctul de vedere al medicinei traditionale chineze (TCM). Aceste doua modalitati ar fi de dorit sa fie folosite simultan sprea se obtine o mare rata de succes.

Ce va propunem

Pe scurt, cei/cele ce vor sa slabeasca, trebuie sa-si elaboreze un plan obiectiv, adecvat si rezonabil pe care sa il respecte zi de zi cu cat mai multa strictete. Cel mai bun exemplu este cel pe care il veti gasi pe website-ul www.fitday.com.

Dupa ce va inscrieti pe situl respectiv, veti introduce cateva date personale: inaltimea, greutatea actuala, varsta, tipul de activitate zilnica (mai sedentara sau mai activa), greutatea la care vreti sa ajungeti si in ce perioada doriti sa ajungeti la respectiva greutate. Site-ul va aproxima care este cantitatea de mancare pe care o consumati actualmente (in calorii), si cat va trebuie sa reduceti cantitativ sau/si calitativ (in mod rezonabil) consumul zilnic de mancare. Site-ul va va permite sa tineti un jurnal cu mancarea consumata, numarul de calorii, balanta pe tipuri de nutrienti si vitamine, caloriile consumate de activitatea fizica prestata zilnic, in asa fel incat in foarte scurt timp veti putea aduce ajustari ale greutatii, usor de integrat si de pastrat in conditii normale.

Pentru informatii suplimentare privind diferite alimente puteti vizita si www.nutritiondata.com & www.whfoods.com

Nu este o metoda de infometare

Metoda si disciplina de a urma planul pe care vi l-ati propus va va duce la rezultate si succese de necrezut comparativ cu alte tipuri de dieta, pentru ca veti invata din mers, un mecanism "secret" care sta in spatele multora dintre cele mai sofisticate tipuri de cura de slabire pe care le cunoasteti sau de care ati auzit. Mentionam ca metoda aceasta nu este o metoda de infometare, si nici de a sustine zilnic o activitate fizica extenuanta. Atata doar ca, prin tinerea acestui jurnal veti identifica singuri/-e care este cea mai buna varianta de a ajunge si a va mentine o greutate optima, pentru inaltimea, varsta, sexul si tipul de persoana care sunteti.

Ideal ar fi sa tineti acest jurnal pe toata perioada curii de slabire si chiar si mai mult. Adevarul este ca dupa o perioada de tinere a jurnalului veti invata/reinvata obiceiuri care se vor putea integra permanent in stilul dumneavoastra de viata.

Trebuie sa mentionam in continuare ca obezitatea/cresterea in greutate este cauzata de anumite boli asa cum anumite boli sunt cauzate de obezitate.

Din punctul de vedere al medicinei traditionale chineze obezitatea este legata de unul sau mai multe tipuri de dezechilibre in functionarea anumitor organe si nu in ultimul rand legate de factori psihologi, emotionali si de stress.

De ce ne ingrasam de fapt si cum drege lucrurile medicina chineza

Indiferent la ce "doctor chinez" veti apela, reteta care vi se va aplica se va inscrie in urmatorii termeni:

1 - Factorii emotionali si de stil de viata - se va incerca eliminarea efectelor factorilor emotionali si de stress prin tratamente de relaxare si tonifiere ale sistemului nervos (cu acupunctura, plante medicinale, presopunctura sau masaj de relaxare) in asa incat sa se atenueze efectul acestor factori de stres asupra organismului. Rata de succes va fi cu atat mai mare cu cat, in paralel, pacientul/-a face cuvenitele schimbari in stilul de viata (exercitii fizice, yoga, meditate, qigong) sau in relatiile sale personale in asa fel incat factorii de stress sa fie minimizati.

2 - Dezechilibrele energetice - se vor identifica principalele cauze ale cresterii in greutate si ale diferitelor simptome care insotesc obezitatea (in cazul in care aceasta exista), fie ca este vorba de unul sau mai multe dintre cele ce urmeaza: foame continua si/sau excesiva, lipsa poftei de mancare (!), constipatie sau diareee, oboseala, iritabilitate, apatie, depresie, senzatie de greutate sau slabiciune in membre/corp, edeme, gura uscata sau amar in gura, senzatie de constrictie toracica, transpiratii spontane sau nocturne, suspine dese, maini sau picioare reci, dureri abdominale agravate de schimbari emotionale, regurgitari si gaze, dureri de cap, etc. Pe baza evaluarii acestor simptome se va stabili cel mai potrivit mod de tratament (acupunctura, ierburi sau terapii echivalente) pentru eliminarea dezechilibrelor, in asa fel incat pierderea in greutate sa se petreaca in mod firesc si mai ales sa se mentina. In medicina chineza sunt identificate 12 tipuri de dezechilbru (sindroame) care individual sau cate 2-3 simultan pot duce la obezitate sau o pot intretine. Pentru fiecare dintre aceste sindroame se elaboreaza planuri speciale de tratament, usor particularizate functie de situatia fiecarui pacient in parte.

3 - Nutritia - functie de sindromul sau sindroamele in care se incadreaza pacientul/-a se fac recomandari privind includerea in alimentatie, gradual, ale unor anumite alimente care grabesc atingerea cat mai rapida, naturala, sanatoasa a unei greutati optime.

Cumularea/integrarea celor doua metode, cea moderna si cea traditionala asa cum sunt descrise mai sus, au cea mai mare rata de succes dintre toate tipurile de dieta din cate am experimentat pana acum si sunt dintre cele mai sanatoase. Pierderea de greutate pana la atingerea greutatii optime poate fi de pana la 700-1000g pe saptamana, care se mentine, daca lectia invatata in timpul perioadei de dieta este urmata pe termen lung si sunt ocolite, pe cat posibil, excesele. Multa sanatate!

[comentarii]

Dan Micu, D.Acupuncturist

Soothe - Pain and Stress Management Clinic
335 Sheppard Avenue East (Bayview & Sheppard);
North York, ON, Canada
Tel: 416-221-4991


Data postarii pe Web: 30 mai 2010

numar de vizite:



Articolul de fata nu reprezinta recomandari pentru tratament, sau pentru punerea unui diagnostic. In acest scop va rugam sa va adresati medicului Dumneavostra de familie sau a celui specialist.